Mari Makan!

1 SAJIAN BERSAMAAN DENGAN:

Nasi/mi/roti/bijirin/produk bijirin/ubi-ubian

* 2 senduk/1 cawan nasi
* 2 cawan bubur nasi
* 1 ½ cawan bihun
* 6 keping biskut krim kraker
* 2 keping roti (putih/wholemeal)
* 1 ½ cawan laksa
* 1 cawan mi/kuey-teow
* 2 biji ubi kentang
* 2 keping putu mayam
* 1 cawan ubi kayu/keladi

Buah-buahan

* 1 biji sederhana epal/oren/mempelam/ciku/pir
* 1 biji sederhana pisang berangan/montel
* 2 biji pisang emas
* 3 ulas durian
* 8 biji kecil anggur
* ½ biji jambu batu
* 1 potong betik/nenas/tembikai
* 4 biji kecik prune
* 1 sudu makan kismis

Sayur-sayuran

* ½ cawan sayuran berdaun hijau (telah dimasak)
* ½ cawan sayuran berkanji (telah dimasak)
* 1 cawan ulam (mentah)

Ikan/ayam/daging/telur

* 2/3 cawan ikan bilis (tanpa kepala)
* 2 kotak mancis daging (tanpa lemak)
* 1 ketul aym (peha)
* 2 biji telur
* 1 sederhana ikan kembong/ikan selar
* 1 keping ikan tenggiri
* 2 ketul hati ayam
* 12 biji telur puyuh
* 2 sederhana sotong

Kekacang

* 1 cawan dhal
* 1 ½ cawan kacang hijau/kacang panggang
* 2 keping tempeh/tau-kua/tau-hoo
* 1 ½ cawan susu soya (tanpa gula)

Susu dan produk tenusu

* 1 keping cheese
* 1 gelas susu (rendah lemak/penuh krim)
* 2/3 cawan susu sejat
* 4 sudu makan susu tepung
* 1 cawan yogurt

diambil dari blog http://i-healthylife.blogspot.com/